立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個節(jié)氣，也是冬季六節(jié)氣之首，公歷每年的11月7日或8日，太陽運行到黃經(jīng)225度時為立冬節(jié)氣。立冬，意味著生機開始閉蓄，萬物進入休養(yǎng)、收藏狀態(tài)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準(zhǔn)備。此時順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，人體的陽氣也應(yīng)潛藏于內(nèi)，以斂陰護陽為根本。由于人體陽氣閉藏后，人體新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此要在起居、運動、飲食等方面進行調(diào)養(yǎng)。

一、滋陰潛陽少食生冷

飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之，寒者溫之”的古訓(xùn)，立冬過后應(yīng)少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，豆?jié){、牛奶，蘿卜、青菜、大白菜、菠菜、豆腐、木耳、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的選擇。立冬養(yǎng)生可以多吃堅果，堅果是指油脂多的種子類食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。

二、膏方進補先辨體質(zhì)

立冬過后，慢性病人及亞健康人群適合食用膏方進行調(diào)理，膏方是較好的進補藥，所以立冬過后，人們開始服用各種不同的膏方進行冬補，各個藥店和所謂的養(yǎng)生機構(gòu)以及網(wǎng)上都有對膏方的售賣，殊不知，膏方進補大有講究，中醫(yī)養(yǎng)生非常講究個體化調(diào)養(yǎng)方案，任何時候進補都要根據(jù)自己的體質(zhì)進行對癥用藥，冬季進補亦是如此，服用膏方前首先要找執(zhí)業(yè)中醫(yī)師對自己的身體情況進行評估，也就是通過中醫(yī)的望、聞、問、切四診合參辨明體質(zhì)有何偏頗，對癥下藥方能起到良好的冬補效果，否則得不償失。建議大家到各地中醫(yī)院“治未病科”進行咨詢后合理服用進補膏方。

三、起居養(yǎng)生順應(yīng)自然

立冬時節(jié)睡覺與起床都要科學(xué)把握時間。只有順應(yīng)一年四季的變化，與變化的時空和諧相處，才有利于生命健康。在生機潛伏、萬物閉藏的冬季里，要養(yǎng)精蓄銳，使陽氣內(nèi)藏。具體的方法是“早睡晚起”，以保證充足的睡眠，并注意身體的保暖，以免陽氣外泄。冬季鍛煉必不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。立冬時節(jié)天氣較寒冷，人的四肢較為僵硬，鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習(xí)，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服，以免著涼。此外，有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運動，如打球、登山等。

個人簡介

楊彥峰，康復(fù)中心副主任，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院。政協(xié)周口市第三屆、第四屆委員，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事，周口市康復(fù)醫(yī)學(xué)會社區(qū)（基層）康復(fù)分會副主任委員，周口市針灸、推拿、康復(fù)專業(yè)委員會常務(wù)委員，河南省中醫(yī)藥學(xué)會中醫(yī)骨病康復(fù)委員會委員。榮獲2014年度援疆先進個人 ，多次獲得“先進工作者”及“優(yōu)秀醫(yī)師”光榮稱號。

擅長：運用小針刀、刃針、穴位注射等中醫(yī)藥特色療法治療疼痛性疾病，對肩周炎、腰椎間盤突出癥、腰椎椎管狹窄癥、強直性脊柱炎、髖關(guān)節(jié)滑膜炎、膝關(guān)節(jié)滑膜炎及運動損傷等。